Doktor Michael Mosley verrät 5 Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

Der Ernährungsexperte Dr. Michael Mosley hat die fünf Lebensmittel verraten, die Sie essen sollten, wenn Sie abnehmen wollen – und dabei müssen Sie nicht einmal auf vollfette Milchprodukte verzichten

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, unseren Körper gesund zu halten, aber Abnehmen ist nicht immer einfach, und es kann ein Albtraum sein, den Überblick zu behalten, da es so viele Produkte gibt, die uns dazu verleiten, auf unser Gemüse zu verzichten.

Um die Bewältigung des Diätprozesses zu erleichtern, hat der Ernährungsexperte Dr. Michael Mosley die fünf Lebensmittelgruppen vorgestellt, die Sie in Ihren Alltag integrieren sollten, wenn Sie etwas Gewicht verlieren möchten.

Dr. Mosley – der Begründer der 5:2-Diät und der Fast 800-Diät – sagte, dass einfache Ernährungsumstellungen „einen echten Unterschied“ bei Ihren Abnehmzielen machen können, und empfahl, fetthaltiges Fleisch durch mageres wie Hühnchen und Fisch zu ersetzen Füllen Sie Ihren Teller mit gesundem Gemüse und Kartoffeln.

Und darüber hinaus müssen Sie nicht einmal auf Milchprodukte verzichten – denn der Experte behauptete, dass Vollmilch besser für Ihren Körper sein könnte als die entrahmten Alternativen.

Dr. Mosley hob die fünf Lebensmittelgruppen in einem Beitrag auf seiner Fast 800-Website hervor, in dem er sagte, dass „nicht stärkehaltiges Gemüse“ wie Brokkoli, Spinat, Blumenkohl und Gurken eine gesündere Option seien als Dinge wie Kartoffeln.

Er schrieb: „Sie enthalten eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Nährstoffen wie sekundäre Pflanzenstoffe, die die Verdauung unterstützen, den Cholesterinspiegel senken und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern. Bei solch hervorragenden gesundheitlichen Vorteilen besteht kein Grund, die (sehr) zu zählen minimale) Kalorien beim Hinzufügen zu Ihrem Teller – was wir bei jeder Mahlzeit empfehlen!“

Der Diät-Guru schlug dann vor, auf „mageres Protein“ umzusteigen, das er als Fisch, Truthahn, Hähnchenbrust und Tofu definierte.

Er fügte hinzu: „[Dieses Fleisch] enthält wenig gesättigte Fette und viel Vitamin B-12. Eine Ernährung mit hohem Anteil an magerem Eiweiß hat viele gesundheitliche Vorteile: Sie reduziert den Hunger, senkt den Blutdruck, hilft beim Gewichtsmanagement und verbessert die Muskelmasse.“ und Kraft und senkt das Osteoporoserisiko, da mageres Protein gut für die Knochengesundheit ist.“

Dr. Mosley lobte auch Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse und Pistazien als einige der „gesunden Top-Lebensmittel“ zur Gewichtsabnahme, da sie reich an „guten Fetten“ sowie Eiweiß, Ballaststoffen und Vitamin E seien. Nüsse helfen auch, den Cholesterinspiegel zu senken und sind gut für die Herzgesundheit.

Während Sie vielleicht denken, dass die Verwendung von Öl bei einer Diät tabu ist, behauptet der Experte, dass die Einbeziehung von Olivenöl in Ihre Ernährung tatsächlich eine gute Sache sein kann – da es dabei helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken.

Er sagte: „Verwenden Sie es beim Kochen, als Dressing für einen Salat oder als Dip; Olivenöl ist ein ‚gutes‘ Fett, das entzündungshemmende Verbindungen wie Ölsäure, Omega-3-Fettsäuren und Polyphenole enthält.“ Es ist bekannt, dass es die Auswirkungen auf Depressionen und die Darmgesundheit verringert, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert und den Blutdruck senkt.“

Der letzte Tipp von Dr. Mosley wird viele überraschen, da er den Leuten geraten hat, keine fettarmen Milchprodukte mehr zu kaufen, da der Kauf des Vollfettprodukts tatsächlich besser für Sie sein könnte.

„Es mag für diejenigen eine Überraschung sein, denen gesagt wurde, sie sollten sich für die fettarme Variante entscheiden, um gesünder zu leben“, erklärte er, „aber vollfette Milchprodukte wie griechischer Joghurt oder Vollmilch sind wohl die gesündere Option. Sie enthalten mehr.“ essentielle Fettsäuren wie Omega-3, hohe Proteinmengen, Vitamin B-12 und Jod, die alle nachweislich den kognitiven Verfall verlangsamen, Angstzustände und Depressionen reduzieren, das Energieniveau kontrollieren und die Stoffwechselrate verbessern.“

Wenn Ihre Tage viel zu beschäftigt sind, um Zeit in der Küche zu verbringen und gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, empfiehlt Dr. Mosley seine Fast 800-Shakes, die als Mahlzeitenersatz dienen.

Er sagte: „Obwohl dies unsere fünf gesündesten Lebensmittel zur Gewichtsabnahme sind, wissen wir, dass es in einem geschäftigen Lebensstil nicht immer möglich ist, zu kochen, Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten oder sie sogar während der Arbeit oder an einem Ausflug zu beschaffen.“

„Aus diesem Grund bieten The Fast 800 Shakes eine praktische Ernährung ohne künstliche Zutaten oder Zuckerzusatz. Vollgepackt mit Ballaststoffen, Proteinen, gesunden Fetten und 26 Vitaminen und Mineralstoffen ergänzen The Fast 800 Shakes eine mediterrane Ernährung und eignen sich besonders gut für Fastentage.“ "

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