Gesunde Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

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Um Gewicht zu verlieren oder eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil beizubehalten, sind keine aufregenden neuen Lebensmittel, komplizierten (und teuren) Gesundheitsrezepte oder große Ernährungsumstellungen erforderlich. Wenn Sie diese erschwinglichen und gesunden Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, können Sie Gewicht verlieren, ohne Ihr Budget zu sprengen.

Einfache Umstellungen können einen echten Unterschied machen, wie z. B. die Wahl von magerem Fleisch anstelle von fettem Fleisch, die Wahl von nicht stärkehaltigem Gemüse gegenüber Kartoffeln und sogar die Verwendung von Vollmilch anstelle von Magermilch (ja, Sie haben richtig gelesen! Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum ).

Wenn Sie sicherstellen können, dass Sie jeden Tag einige, wenn nicht alle, unserer fünf besten gesunden Lebensmittel zum Abnehmen zu sich nehmen, können Sie nicht viel falsch machen.

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Dabei handelt es sich um Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Blumenkohl, Gurke, Aubergine/Aubergine usw. Sie enthalten eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Nährstoffen wie sekundäre Pflanzenstoffe, die die Verdauung unterstützen, den Cholesterinspiegel senken und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern.[ 1][2] Bei solch großartigen gesundheitlichen Vorteilen ist es nicht nötig, die (sehr minimalen) Kalorien zu zählen, wenn Sie sie zu Ihrem Teller hinzufügen – was wir bei jeder Mahlzeit empfehlen!

Verwenden Sie es beim Kochen, als Dressing für einen Salat oder als Dip; Olivenöl ist ein „gutes“ Fett, das entzündungshemmende Verbindungen wie Ölsäure, Omega-3-Fettsäuren und Polyphenole enthält. Es ist bekannt, dass es die Auswirkungen auf Depressionen und die Darmgesundheit verringert, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert und den Blutdruck senkt.[3] Das Fast 800 Online-Programm fördert den Verzehr von nativem Olivenöl extra und verwendet es regelmäßig in unserem Angebot an gesunden Rezepten zur Gewichtsabnahme.

Es mag für diejenigen eine Überraschung sein, denen gesagt wurde, sie sollten sich für die fettarme Variante entscheiden, um gesünder zu leben, aber fettreiche Milchprodukte wie griechischer Joghurt oder Vollmilch sind wohl die gesündere Option. Es enthält mehr essentielle Fettsäuren wie Omega-3, einen hohen Proteingehalt, Vitamin B-12 und Jod, die nachweislich den kognitiven Verfall verlangsamen, Angstzustände und Depressionen reduzieren, das Energieniveau kontrollieren und die Stoffwechselrate verbessern.[4] ]

Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse und Pistazien gehören zu unseren besten gesunden Lebensmitteln zum Abnehmen. Nüsse und Samen enthalten viele gute Fette und wenig Kohlenhydrate. Sie sind sehr nahrhaft und enthalten Antioxidantien, Eiweiß, Ballaststoffe, Magnesium, Vitamin E, Mangan und Selen. Sie fördern die Gewichtsabnahme, senken den Cholesterinspiegel, sind gut für die Herzgesundheit und können den Triglyceridspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senken.[5][6]

Magere Proteine ​​wie Fisch, Truthahn, Hähnchenbrust und Tofu enthalten wenig gesättigte Fette und viel Vitamin B-12. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an mageren Proteinen hat viele gesundheitliche Vorteile: Sie reduziert den Hunger, senkt den Blutdruck, hilft beim Gewichtsmanagement, verbessert Muskelmasse und Kraft und senkt das Osteoporoserisiko, da mageres Protein gut für die Knochengesundheit ist.[7]

Obwohl dies unsere fünf gesündesten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sind, wissen wir, dass es in einem geschäftigen Lebensstil nicht immer möglich ist, zu kochen, Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten oder sie sogar bei der Arbeit oder an einem Ausflug zu beschaffen.

Aus diesem Grund bieten The Fast 800 Shakes eine praktische Ernährung ohne künstliche Zutaten oder Zuckerzusatz. Vollgepackt mit Ballaststoffen, Proteinen, gesunden Fetten und 26 Vitaminen und Mineralstoffen ergänzen die Fast 800 Shakes eine mediterrane Ernährung und eignen sich besonders gut für Fastentage.

Probieren Sie diese leckeren Shakes auch an Tagen, an denen Sie Ihre Nährstoffe woanders möglicherweise nicht bekommen. Sie können Ihnen dabei helfen, den Griff zu Junk Food zu verhindern und sicherzustellen, dass Sie mit einer Ernährung, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unterstützt, auf dem richtigen Weg bleiben.

Li, M. et al. (2014) Obst- und Gemüseaufnahme und Risiko für Typ-2-Diabetes mellitus: Metaanalyse prospektiver Kohortenstudien, BMJ offen. BMJ Publishing Group. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225228/ (Zugriff: 24. Oktober 2022).

Singh, A. (2019) Nicht stärkehaltiges Gemüse ist eine sehr gesunde Lebensmittelauswahl und eine gesunde Ernährung umfasst täglich mehrere Portionen nicht stärkehaltiges Gemüse., Diabetes. Verfügbar unter: https://www.diabetes.co.uk/food/non-starchy-vegetables.html (Zugriff: 24. Oktober 2022).

Sayon-Orea C, Carlos S, Martínez-Gonzalez MA. Erhöht das Kochen mit Pflanzenölen das Risiko chronischer Krankheiten?: eine systematische Überprüfung. Br J Nutr. 2015 Apr;113 Suppl 2:S36-48. doi: 10.1017/S0007114514002931. PMID: 26148920.

Lordan R, Tsoupras A, Mitra B, Zabetakis I. Milchfette und Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Müssen wir uns wirklich Sorgen machen? Lebensmittel. 1. März 2018;7(3):29. doi: 10.3390/foods7030029. PMID: 29494487; PMCID: PMC5867544.

Suchergebnisse für Fooddata Central (kein Datum) FoodData Central. Verfügbar unter: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170178/nutritions (Zugriff: 24. Oktober 2022).

Nüsse und Samen, Better Health Channel. Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste. Verfügbar unter: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/Nuts-and-seeds#benefits-of-seeds (Zugriff: 24. Oktober 2022).

Arentson-Lantz E, Clairmont S, Paddon-Jones D, Tremblay A, Elango R. Protein: Ein Nährstoff im Fokus. Appl Physiol Nutr Metab. 2015 Aug;40(8):755-61. doi: 10.1139/apnm-2014-0530. Epub 22. Juli 2015. PMID: 26197807.